Ngày hôm qua bạn đã đánh giá lại Mạng lưới quan hệ của mình. Ai là người bạn chọn để gần gũi nhất trong năm tới? Bạn đã lên kế hoạch để tiếp xúc với họ nhiều hơn như thế nào? Ngay cả khi 5 người bạn muốn học hỏi nhiều nhất không nằm trong tầm với của bạn, như Steve Jobs, như Oprah Winfrey hay Abraham Lincoln thì điều đó cũng không ngăn cản bạn học hỏi và lắng nghe từ những người đó nhiều nhất có thể. Nghĩ về Mạng lưới thành công của bạn, và nghĩ làm cách nào bạn có thể tăng cường trao đổi và học hỏi từ họ nhiều hơn. Chúc bạn thành công!
Ngày hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục với việc đánh giá những thói quen hàng ngày của bạn, bạn đang có những thói quen tốt và thói quen xấu nào? Thói quen nào bạn cần duy trì? Thói quen nào bạn cần loại bỏ? Cùng Rubik24 dành ra ngày 5 này để xây dựng những thói quen tốt giúp bạn hướng đến thành công nhé!
Để thay đổi cuộc sống của bạn, hãy thay đổi thói quen của bạn
I. NHỮNG THÓI QUEN
Bạn có những thói quen nào hàng ngày? Và những thói quen đó giúp bạn tốt lên mỗi ngày, làm bạn sống mạnh khỏe, hạnh phúc hay những thói quen đó chỉ mang lại những tác hại xấu cho bạn?
Thói quen là những hoạt động bạn làm được lặp đi lặp lại hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng. Bằng việc đặt ra những công việc cho bản thân và thực hiện nó đều đặn, bạn tự tạo ra cho mình một lịch trình sống mà mỗi ngày thức dậy, bạn không phải tự hỏi ngày hôm nay mình sẽ làm gì. Bằng cách này, cuộc sống của bạn được đơn giản hóa hơn nhiều và tạo cho bạn sự bền vững trong cuộc sống.
Chắc hẳn bạn từng nghe rằng bộ não của chúng ta sử dụng 5% ý thức, và 95% cho tiềm thức. Điều đó có nghĩa là chỉ có 5% hoạt động trong mỗi ngày là bạn thực sự đưa ra quyết định để làm gì, 95% còn lại đã được lập trình toàn bộ và thậm chí trước khi bạn kịp để ý, chúng đã tự động diễn ra rồi. Vì vậy, để đạt được cuộc sống lý tưởng của bạn, điều bạn cần không phải là ép buộc 5% ý thức của mình để thực hiện những hành động, mà rèn luyện 95% tiềm thức tự động thực hiện các hành động đó. Thử nghĩ xem nếu bạn có thói quen dậy sớm tập thể dục, ăn uống hợp lý bổ dưỡng, tham gia các hoạt động vận động thể thao hợp lý, cho dù bạn không muốn thì cơ thể bạn vẫn sẽ khoẻ ro ro và thân hình thì ngày càng tươi đẹp giàu sức sống mà thôi!
Động lực giúp bạn bắt đầu, Thói quen giúp bạn tiếp tục
Có 2 dạng thói quen mà bạn cần lưu ý khi đánh giá lại thói quen của mình:
1. Những thói quen theo thời gian: Ví dụ như mỗi sáng dậy điều đầu tiên bạn làm là gì? Đứng dậy đánh răng, uống nước, hay nằm dài check tin nhắn, Facebook? Ngoài ra trong ngày bạn có thói quen nào không? Như là sau kh ăn trưa xong bạn thường nằm ngủ một giấc? Hay mỗi buổi tối bạn thường coi Youtube mất 2 giờ, hoặc trước khi đi ngủ bạn đọc sách 30 phút?
2. Những thói quen theo cảm xúc: Có rất nhiều những thói quen lại xảy ra tuỳ thuộc vào trạng thái cảm xúc của bạn. Ví dụ như có người mỗi khi tức giận sẽ ăn rất nhiều, có người lại cắn móng tay mỗi khi lo lắng, hoặc nằm dài đọc truyện khi cảm thấy chán nản, v.v. Những thói quen theo cảm xúc này khó nhận biết hơn, bởi lúc bạn đang trong những luồng cảm xúc như vậy thì thật khó để ý thức được mình đang làm gì. Tuy nhiên, hãy nhìn lại tuần qua, những cảm xúc mà bạn đã có và thói quen của bạn khi mang những
cảm xúc ấy, mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng hơn rất nhiều!
Thói quen không được tạo ra để giữ cho mọi thứ như cũ trong cuộc sống của bạn, mà đó thực sự là một quá trình giúp bạn đạt được những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bằng việc có những thói quen tốt, bạn chỉ cần làm theo thói quen của mình mà vẫn làm xong được rất nhiều việc, giảm năng lượng cho những việc không cần thiết và thực sự tập trung vào những việc quan trọng hơn.
Chúng ta là những gì ta thường làm. Sự vượt trội, vì vậy,không phải là một hành động, mà là một thói quen.
II. THÓI QUEN XẤU VÀ TỐT
Hầu hết mọi người ngày nay đều có những thói quen không giúp bạn hạnh phúc hơn và sống tốt lên. Chúng ta hay nói bận rộn, nhưng phần lớn thời gian chúng ta đều dành cho việc lướt Facebook, xem haivl, xem kenh14, suy nghĩ những điều tiêu cực, dành thời gian cho những mối quan hệ không lành mạnh, ngủ nhiều,…
Có bao giờ bạn thấy mình hôm trước quyết tâm sẽ dậy thật sớm, làm bài tập, học một cái gì đó mới, tự nấu ăn và đi ngủ sớm, nhưng cuối cùng thực sự là bạn dậy rất trễ, ăn mì thay vì ăn cơm, và cả ngày bạn chỉ lướt Facbook tự nhủ rằng ngày mai mình sẽ tốt hơn ngày hôm nay. Cứ như vậy bạn lặp đi lặp lại và dần dần nó trở thành thói quen xấu và làm cho bạn cảm thấy chán nản ngay với chính bản thân mình.
Bạn có biết rằng, nếu có thể loại bỏ và giảm thiểu những thói quen xấu, tăng cường những thói quen xấu, bạn có thể hoàn toàn đạt được mục tiêu của mình một cách dễ dàng mà không cần tốn nhiều năng lượng, tăng sự tập trung của bản thân và làm cho bạn thấy hạnh phúc hơn rất nhiều?
Phòng ngừa thói quen xấu thì dễ hơn là xóa bỏ chúng
Những hoạt động và thói quen có thể giúp bạn tốt lên rất nhiều:
- Đi chơi và nói chuyện với những người bạn tốt
- Gặp gỡ và kết bạn mới
- Nói chuyện với những người tích cực và có nhiều trải nghiệm
- Đặt ra mục tiêu và làm theo mục tiêu đó mỗi ngày
- Giúp đỡ người khác
- Dọn dẹp phòng ốc
- Học hỏi từ thành công của người khác
- Tập thể dục
- Nấu ăn và ăn tại nhà
- Uống nhiều nước
- Tiết kiệm tiền…
Những hoạt động và thói quen xấu làm ảnh hưởng tới bạn
- Xem TV
- Không làm gì cả
- Ngủ nhiều hơn cần thiết
- Hay gặp những người tiêu cực
- Hay sợ hãi
- Lướt Facebook
- Đọc báo lá cải
- Dành thời gian cho những việc bạn không thích thú
- Ăn đồ ăn nhanh…
Đầu tiên ta tạo ra thói quen, rồi thì thói quen tạo ra ta
III. THAY ĐỔI THÓI QUEN
Vậy khi nào là lúc chúng ta cần thay đổi thói quen? Đó là khi…
- Bạn tự hỏi mình đã làm gì trong suốt thời gian qua
- Bạn thấy không có năng lượng để làm bất cứ việc gì
- Bạn thấy bận rộn nhưng bạn không thực sự hoàn thành bất cứ việc gì
- Bạn thấy thiếu tự tin và không thấy thỏa mãn với cuộc sống hiện tại của mình
- Những công việc bạn đang làm hàng ngày chỉ vì nghĩa vụ hơn là vì bạn muốn làm
Có những thói quen lúc ban đầu sẽ làm cho bạn cảm thấy rất tuyệt vời và giúp cho sự phát triển của bạn. Ví dụ như lúc mới bắt đầu Rubik24, chúng mình thường có thói quen đọc những bài viết hay trên mạng, sưu tầm, dịch hoặc viết lại để gửi đến các bạn độc giả. Qua đó chúng mình cũng học được nhiều điều về xây dựng Rubik24. Nhưng sau một thời gian, chúng mình nhận ra có nhiều cách khác nhau để có thể mang đến hiệu quả nhất cho bạn đọc. Vì vậy chúng mình tạo ra nhiều video hơn, có các hoạt động thú vị hơn để độc giả của Rubik24 có thể tham gia vào quá trình phát triển bản thân một cách tích cực hơn. Vì chúng ta luôn phát triển mỗi ngày, thói quen của chúng ta cũng thay đổi và phát triển theo. Vậy làm thế nào để có thể xây dựng thói quen tốt cho bản thân?
Thành công là tổng của tất cả những nỗ lực lặp lại hàng ngày
Để thay đổi một thói quen, hoặc tạo dựng một thói quen mới, bạn cần nắm rõ ba điều sau:
1. Biết được nguyên nhân vì sao mình đang thực hiện thói quen ấy: Lý do chúng ta có thói quen là để bộ óc mình không cần phải suy nghĩ mà vẫn đạt được một mục tiêu nào đó. Giả sử khi bạn chán, bạn hút thuốc. Đơn giản là vì khi bạn hút thuốc bạn hít thở sâu hơn và cho bạn cảm giác thư thái thoải mái. Thứ bạn tìm kiếm khi chán nản không phải là một điếu thuốc mà là cảm giác thư thái ấy. Chính vì vậy, để thay đổi, bạn chỉ cần thay hành động hút thuốc bằng việc nghe nhạc êm dịu và hít thở sâu trong vòng một phút. Chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó và từ bỏ đi việc hút thuốc không có lợi này.
2. Tạo ra môi trường thuận lợi để thức hiện thói quen tốt, và rất khó khăn để thực hiện thói quen xấu: Thật là khó để bỏ thói quen lướt Facebook nếu như trang mặc định của trình duyệt web của bạn là Facebook hay trong điện thoại bạn đã có sẵn app cho Facebook đúng không nè? Nếu bạn chặn toàn bộ những website bạn không muốn xem, hay thậm chí là không mở máy tính, chắc chắn là khả năng bạn không ngốn thời gian vào đấy sẽ cao hơn. Hoặc nếu bạn muốn tập đàn, hãy để cây đàn ngay kế bên giường hoặc bàn học, để chỉ cần bạn muốn bạn có thể với tay sử dụng ngay lập tức. Những điều như vậy sẽ giúp bạn xây dựng thói quen của mình nhanh chóng hơn.
3. Duy trì, duy trì, duy trì: Khi mà thói quen chưa trở thành một thói quen, tức là bạn vẫn cần 5% của ý thức để quyết định rằng mình muốn làm những điều ấy. Bạn đã từng nghe về các thuyết như 21 ngày tạo thói quen, 30 ngày, 60 ngày, 66 ngày,…. Đừng quá quan trọng về con số, điều đáng nói ở đây là bạn phải duy trì thực hiện chúng mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng, cho đến khi bạn không còn phải suy nghĩ để quyết định làm điều đó hay không nữa. Duy trì. Duy trì. Duy trì. Bạn sẽ thấy được thành quả của mình sau mọi nỗ lực đã bỏ ra :).
Chiến thắng là một thói quen. Không may là, thua cuộc cũng vậy
IV. NHIỆM VỤ
Nhiệm vụ 1: XEM XÉT THÓI QUEN
Bước 1: Liệt kê tối đa 20 thói quen hiện tại của bạn (cả những thói quen theo thời gian và cảm xúc). Hãy dành thời gian để nhìn nhận lại bản thân. Một tuần qua, bạn thường xuyên làm những gì? Đừng lo là bạn không đủ 20 thói quen, mình chắc chắn là bất kì ai cũng có nhiều hơn thế.
Bước 2: Đánh giá những thói quen này. Chúng tích cực hay tiêu cực? Chúng có mang bạn gần hơn tới ước mơ của mình không? Bạn được gì, mất gì khi làm những thói quen đó?
Bước 3: Quyết định của bạn với những thói quen này: Tăng cường những thói quen tốt? Và Giảm thiểu hoặc loại bỏ những thói quen xấu?
Nhiệm vụ 2: LOẠI BỎ THÓI QUEN XẤU
Bước 1: Liệt kê 5 những thói quen xấu mà bạn muốn sửa/loại bỏ ngay lập tức. Cho dù bạn có nhiều hơn 5 thói quen muốn thay đổi, hãy bắt đầu với một con số hợp lý (5 thói quen), để bạn có thể kiểm soát và thay đổi chúng hiệu quả nhé.
Bước 2: Lý do tại sao bạn muốn sửa những thói quen này. Đừng chỉ viết chung chung là “vì nó không tốt cho sức khoẻ”, “vì mình muốn hạnh phúc hơn”, v.v Hãy đào sâu và tìm hiểu lý do tại sao bạn thật sự muốn thay đổi chúng? Nếu bạn cứ giữ mãi những thói quen này thì tương lai bạn sẽ thế nào? Cuộc đời bạn ảnh hưởng ra sao? Bạn có tới được ước mơ của mình không?
Bước 3: Lý do tại sao bạn đang duy trì những thói quen này. Biết được nguyên nhân tại sao bạn có một thói quen là bạn đã 50% loại bỏ được nó. Giả sử nếu bạn biết rằng mỗi khi chán bạn thường đọc truyện, đó là do khi đọc truyện bạn sẽ quên đi về thế giới thực tại, bạn không cần bận tâm tới những lo lắng của mình nữa. Thì việc thay đổi thói quen nãy trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Bước 4: Làm thế nào để bạn loại bỏ những thói quen này. Đừng chỉ dùng ý chí để loại bỏ, hãy thay những hành động không tốt bằng những thói quen tốt hơn. Thay vì đọc truyện, bạn có thể đọc về tiểu sử của các danh nhân, về chặng đường họ đã vượt qua và thành công như thế nào. Chúng vừa giúp bạn đỡ buồn chán, không phải suy nghĩ về thực tại, nhưng đồng thời năng cao kiến thức và giúp bạn đến gần hơn với những con người thành công ấy. Vậy thì để thay đổi, bạn chỉ cần bỏ hết truyện ở nhà và mua những cuốn sách hay về danh nhân thôi :) Ví dụ thế ấy.
Nhiệm vụ 3: TẠO THÓI QUEN TỐT
Tương tự như vậy, hãy xây dựng những thói quen tốt của mình theo các bước dưới đây nhé!
Bước 1: Liệt kê 5 thói quen tốt phục vụ cho mục tiêu của bạn mà bạn muốn tạo dựng. Hãy dựa vào những mục tiêu của mình ở ngày 2 để quyết định những thói quen nào sẽ mang bạn gần hơn với những mục tiêu này nhé!
Bước 2: Lý do cụ thể mà bạn muốn tạo những thói quen này
Bước 3: Chiến lược đảm bảo bạn duy trì những thói quen này. Càng làm cho thói quen dễ dàng thực hiện thì bạn càng dễ xây dựng các thói quen ấy. Ví dụ nếu bạn muốn dậy sớm, hãy dùng chương trình báo thức mà nếu bạn không nhảy 20 cái tại chỗ chuông sẽ không im, nếu bạn muốn chạy bộ hãy để đôi giày thể thao ngay cạnh cửa ra vào, nếu bạn muốn học bài chăm chỉ hãy rủ bạn thân của mình đến và học cùng, v.v
Nhiệm vụ 4: GHI LẠI SUY NGHĨ CÁ NHÂN
Cuối cùng, sau khi hoàn thành tất cả các nhiệm vụ cho ngày 5 này, bạn nhớ ghi lại những suy nghĩ của mình sau một ngày làm việc nghiêm túc nhé. Hãy ghi lai bất cứ suy nghĩ, cảm xúc hay nhận thức nào bạn có được sau khi nhìn mạng lưới quan hệ của mình. Bạn thấy nhiệm vụ của ngày 5 như thế nào? Bạn học được gì và khám phá được gì sau ngày 5?
Chúc bạn thành công!
[…] thân mình và liệt kê đủ 20 thói quen (cả theo thời gian lẫn cảm xúc – xem Hướng dẫn Ngày 5 nha). Đó không chỉ là một bài tập về thói quen là còn là một nhiệm vụ để […]